增肌粉和蛋白粉怎么吃

蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那么在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在PQfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）。飲用時間：增肌的同人群運動前后喝半份；減脂增肌的人群運動后30分鐘后，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）。