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一、早晨：早晨這個時間段來運動是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進行適當的運動或者跑步去上班，這些運動都能讓身體的熱量被消耗，不僅能讓自己一天充滿精神，還能夠讓身體在持續的時間中讓脂肪被燃燒。 二、午休的時間。三、晚上吃完飯后。
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坐直，雙腳平放在地板上，一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘；慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。平時上班時多做做這個動作，對瘦腿減肥非常有幫助。
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1、仰臥起身：將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。2、平躺瘦腿。3、甩臂擺腿。4、俯臥抬頭。
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1、仰臥抬腿：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。2、二十字交叉：坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。3、坐姿平衡。4、登山跑。
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