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臀部是很多女生都非常關注的部位，大家都想擁有一個完美的翹臀。翹臀除了天生，還可以通過運動來達到。我們練臀部可以通過健身器材來練習，也可以通過自重訓練動作來完成。
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力量訓練中有兩個分類，一個是自重訓練，一個就是負重訓練。自重訓練就是依靠自身的重量來進行鍛煉，而負重訓練則是人為的增加重量來訓練。這兩種都能幫助我們訓練肌肉。
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由于背部面積較大，所以很多人覺得自重練背并不能像器械練背鍛煉效果好，或者自重訓練只能訓練到背部的一部分，但其實自重訓練還是可以完整的訓練到背部。
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我們的腿部在日常的生活中占據很重要的位置，我們的很多活動都要借助腿部才能完成，因此練習腿部是我們的必要的動作，很多人沒有時間去健身房進行鍛煉，可以采用自重訓練來鍛煉腿部。
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