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      標準動作

      • 仰臥舉腿的標準動作是什么

        1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。2、過程然后深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。3、根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次。

        仰臥舉腿 標準動作

        發布時間：2022-08-06
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