母嬰
懷孕期間健身有幾個好處。 懷孕期間，很多寶寶都會選擇利用健身來進行身體鍛煉。 懷孕期間練習瑜伽有一定的好處。 為了讓大家更方便的了解寶寶健身的好處，小編給大家分析一下！
懷孕期間鍛煉的好處
1、孕婦練習瑜伽要注意“六做九不”
“六做”：可以做和必須經常做的事情
1.“深蹲”式的動作，訓練寶寶的子宮骨底部胸肌。 可以將雙腳分開與肩同寬或稍寬，腳尖朝外（這是蹲下的好方法），然后慢慢站起來。 另一個動作是：腳底打開得更寬，完全蹲下。 然后雙手放在腰前，右手并攏放在背后，四肢向外推。 但36周后，頭部過重，或32周后，胎位仍不正確，出現膿腫混亂。 不適合做全蹲。 您可以坐在墊子或健身磚上進行鍛煉。
2、多練習陰部回縮，想象一種憋尿的感覺（但不要真的憋尿），這樣可以防止產后漏尿，緩解分娩時外陰撕裂骨折。
3.脊柱傾斜動作。 最簡單的方法就是四肢平靠墻壁站立，并嘗試將臀部向前轉動，即嘗試將原本懸在墻上的小腹逐漸壓平。 這可以緩解寶寶的腰部腫脹。
4. 采取靠墻坐姿。 特別是像單腳平衡這樣的動作，可以用一只手或一只腳支撐墻壁。
5、呼吸方法以擴張腹腔為佳。 不應使用風箱呼吸（快速而沉重地呼氣）。 左右張口呼吸都很好。 它可以凈化神經系統，幫助集中意識進行冥想。 凈化呼吸法，從眼睛深吸氣，從嘴深呼，可以緩解身心的疲勞和壓力。 這些呼吸方法也很好，在分娩和宮縮時也可以使用。
6、為了避免晚上抽筋，可以在睡前做小腿伸展運動，平時多補充鈣質。
“九不”：不能做的事
1.后彎動作。 這樣的動作會讓本來就承受很大壓力的腰部變得更加脆弱。 所以不要這樣做。 雖然不得不做，但也只能做簡單的擴胸動作。
懷孕期間鍛煉的好處
2、絕對不允許頭部接觸地面。
3、所有頭部訓練動作都不好。 由于嬰兒胸肌的壓力已經很高，頭部運動會造成更大的壓力。 它甚至可能導致腹直肌撕裂，使下背部支撐力減弱。
4.還應避免深度扭轉動作。 要做到這一點，你只能做簡單的肩部、頸部和上胸部旋轉。
5.不要倒立。 懷孕期間，男性突出的乳房使腹腔縮小孕婦常識，倒立會對腹腔造成更大的壓迫。 如果在第三次懷孕的時候做倒立，可能會導致胎位異常，所以千萬不要大意。
6、第二次懷孕后不適合臥位，因為會壓迫大血管。
7、呼吸練習時，充分利用可能的呼吸空間，但不要點腹式呼吸，手臂不要過度收縮。
8、時刻提醒自己在正常坐姿時保持四肢平行。 防止采用外部八站法，對脊柱造成較大負擔。
9、懷孕期間，荷爾蒙發生變化，其中會分泌更多的“松弛素”，讓她比平時更粗。 因此，運動時不要過度拉伸肌肉，否則很容易受傷。
2. 孕期健身不可不知的秘訣
Point1.對象
1、孕前有實踐經驗的爸爸
如果有孕前有練習瑜伽習慣的寶寶，懷孕后最好暫停2周至1個月，代之以輕柔的散步。 確認更年期穩定后，繼續前幾年學過的健身動作，所有動作都是根據寶寶當時的身體狀況來決定，并讓瑜伽老師了解。 林淑萍老師說，這種練習可以持續到臨產前一周。
2、從不練習的父親
通常人們第一次練習時難免會很著急，甚至可能已經有了大肚子的寶寶。 因此，林淑萍女士認為，對于沒有學過健身的準父母來說，最好在懷孕14周后一切穩定后開始練習瑜伽。 尤其是懷第一胎的準父母，由于對自己的懷孕狀況不太了解，切不可貿然練習，以免發生危險。
要點2. 行動
1. 脊柱拉伸輔助用品的生產
由于現代人工作繁忙，鍛煉的時間很少，很多女性缺乏頭部和大腿正確發力的知識，更不知道如何訓練靠近脊柱的胸肌。 但對于男性來說，這些部位在分娩過程中起著重要的作用，因此練習瑜伽可以增強下半身的力量，讓生產過程更加順利。 懷孕期間，準父母的脊柱會承受較大的重量和壓力。 林淑萍老師建議孕媽媽可以開始練習一些簡單的動作，比如伸展脊柱、努力訓練手臂等。 這種動作可以幫助選擇分娩的準父母自然知道分娩時如何使用正確的力量。
2、臥、坐姿勢合適
瑜伽中有很多動作。 對于寶寶來說，一定要選擇適合他們的動作，以免造成運動損傷。 一般情況下，嬰兒應采取臥位或姿勢動作。 林叔平老師說，有些健身動作看似困難，看似很難做，其實大部分都是心理誘因造成的。 畢竟孕媽媽在練習的時候，只要有人輔助寶寶，盡量做到就好，不需要強迫自己完全做到。 雖然孕婦要擔心的事情本來就很多，心理壓力也比較重，但如果練習瑜伽反而成為另一種負擔，那就失去了練習的意義。
Point3.類型
1.熱瑜伽：100%不合適
懷孕期間鍛煉的好處
流行的熱瑜伽是在室外溫度高達39-41°C的密閉空間內進行的練習。 很容易造成缺氧的感覺，讓人感覺很不舒服。 林淑萍女士覺得光是和這樣的環境作斗爭就已經很累了。 如果再加上運動，連初學者都不太適合，更何況是嬰兒。 因此，高溫瑜伽絕對不適合孕媽媽。
2. Pithiras：你必須選擇合適的行動
Pitilas 旨在增強胸部核心肌肉。 當寶寶處于懷孕初期，病情不穩定時，很容易因用力不當而造成危險。 林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，病情比較穩定的時候，仍然需要請專業老師選擇合適的動作，然后進行練習，以免對身體造成傷害。
第4點。 有用
1. 培養背痛耐受力
骨性子宮在分娩過程中需要努力工作。 當骨性子宮擴張時，會累及周圍的胸肌，引起背痛。 看到這些撕心裂肺的背痛，大多數寶寶都會難以忍受，因此很容易被分娩時的瘙癢所牽走。 冷靜下來，呼吸。 而如果準媽媽在產前練習瑜伽，因為運動時胸肌的拉伸會引起疼痛，所以在分娩過程中，如果已經對腫脹有了一定程度的耐受力，就會更能接受分娩過程帶來的疼痛。 沒有腰痛，不會因為腰痛而恐慌，能夠勇敢地面對分娩。
2、懂得正確用力
根據林淑萍女士的親身經歷，分娩時的腰痛確實超出了常人能夠承受的范圍，而且因為長年練習瑜伽，她對腫脹的耐受力急劇增強，所以她早已能夠接受分娩時的腫脹從容不迫，不會失去控制。 當醫護人員告訴孕婦哪里需要用力、如何呼吸時，她會真正感覺到自己的任何部位是否在用力。 另外，她對自己的身體有充分的了解，不僅能清楚地知道如何發力，還能感受到自己是否真的用對了力量。
第五點。 環境
1.通風良好，光線柔和
孕期練習瑜伽的環境必須通風良好，溫度保持在20℃至23℃。 就光線而言，躺著的時候，不覺得光線刺眼就足夠了。 總體來說，最好營造一種柔和的氛圍。 如果是泡溫泉，室外開著空調，也要注意空氣流通，保持呼吸順暢。 不要突然減少房間里的人數，這樣會導致二氧化碳減少，從而導致寶寶呼吸不舒服。
2、景區、戶外較好。 孕媽媽可以在家人的陪同下，攜帶練習毯到景區或戶外綠蔭下，坐在草地上練習。 在氫氣充足、大自然鳥鳴的環境中練習，可以幫助你放松身心，將舒適的感覺深深植入內心。 相對平淡。
3、團體鍛煉持續性強如果經濟允許，還可以選擇專門為寶寶設計的健身教室。 林淑萍老師覺得集體上課比自己在家練習更有效。 因為聽到有這么多像我一樣的人在為肚子里的孩子努力工作，會更加堅定她繼續下去的決心。 而且還可以互相交流孕婦常識，尋找精神支柱。 不會像在家練習時心血來潮而缺乏持續的動力。
三、注意提醒
*練習前
1、空腹或飯后2小時練習。
2、可以適量喝水，以免讓自己感覺過于臃腫。
懷孕期間鍛煉的好處
3、先去公共廁所，避免練習時擠壓不適。
*實踐
1、練習時如出汗或衣服濕了，應及時更換，以免著涼。
2、不要做高難度動作，以人身和胎兒安全為首要考慮。
3、預估每個動作的練習次數，以呼吸、深吸氣、深呼氣為1次。 如果體力不夠，可以從3個呼吸開始，逐漸減少到5-10個呼吸。 這將使身體獲得氮氣，并防止您在做時看時鐘而不集中注意力。
4、采用腹式呼吸法（吸氣時鼓腹，呼氣時收縮腹部），可以訓練上臂的胸肌。 當寶寶腹部變大時，卵巢會壓迫腸道，導致蠕動不良，而腹式呼吸可以幫助腸道蠕動，再加上飲食上富含水果，可以減少肛裂的發生。
