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      減肥必備:一周三餐搭配減肥食譜與運動計劃

      導讀想要健康快速有效的減肥,除了堅持運動外,飲食也要把控好。今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表,搭配運動減肥計劃,讓你暴瘦不停。三餐搭配減肥食譜運動:跑步

      新媒體經理

      如果您想健康有效地減肥,除了堅持運動外一天減肥的運動計劃,還必須控制飲食。今天,我將與您分享一組三頓飯安排,每周減肥食譜,以及運動減肥計劃,使您減肥。

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      想要保持健康和營養,而不會失去美味,同時,它也可以有效地減輕體重和維護。這三餐應該如何匹配?來看看?

      三餐與減肥食譜

      第一天

      運動:跑步+厭氧訓練+飲食

      運行:跑步機的速度設置為7.00。建議跑步40分鐘以進行跑步和緩慢行走30分鐘。

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      氧氣訓練:30次溫暖 - 呼吸→蹲30rm×3組→弓和箭頭步驟25rm×3組→提升20rm×3組→分享兩條曲線25rm×3組→后腿25rm×3組

      飲食:

      早餐冬季瓜蝦粥,一小碗稀飯,煮雞蛋,混合紫菜。進餐:一只橙色,幾個堅果。

      大多數谷物米飯,一點蒸的魚和一份西蘭花的副本。

      晚餐紅豆米飯半碗,海帶豆腐牡蠣湯一個小碗,一些生菜。餐:一杯酸奶。

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      第二天

      運行:跑步機的速度設置為7.00。建議跑步40分鐘,然后緩慢行走30分鐘。

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      OWHADOX訓練:坐在您的背上:跑步和溫暖 - UP后,您立即坐下來。一開始,您可以根據自己的情況選擇鍛煉量。您可以在中間選擇20組1分鐘。總共有四組。

      虛擬下蹲30溫暖→下蹲30rm×4組→弓和箭頭步驟25rm×4組→提升20rm×4組→共享兩條曲線25rm×4組→后腿25rm×4組

      飲食:

      早餐牛奶燕麥粥,一小碗煮雞蛋,一小盤蔬菜和水果沙拉(紫色白菜,生菜,黃瓜,維榨水果,木瓜,蘋果等)。餐:木瓜季度。

      大多數紫色米飯,碎豆腐,白色和羽衣甘藍。進餐:一些堅果,一個蘋果。

      晚餐銀耳百合粥,一個小碗,一些蝦,冷真菌菠菜的副本。

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      第三天

      減肥運動一天計劃多少卡_減肥一天的運動量多少合適_一天減肥的運動計劃

      運行:跑步機的速度設置為7.00。建議跑步40分鐘,然后緩慢行走30分鐘。

      坐在您的背上:跑步和溫暖 - up后,您立即坐下來。首先,您可以根據自己的情況選擇運動量。您可以選擇20組,中間休息1分鐘,總共四組。

      有氧訓練:溫暖-up→坐在腿上(或凳子上)30RM×4組→支撐腿舉重(或坐腿)25RM×4組→支撐腿舉行)25rm×6組(左側和右側3組)→實時加載轉彎50RM×4組

      飲食:

      早餐紅豆大麥粥,一小碗粥,一個煮雞蛋,一個冷蘿卜切碎的雞蛋。餐:半木瓜,幾個堅果。

      用一碗鹵素面(綠豆或蕎麥面)午餐,冷芹菜百合。餐:一杯酸奶,幾杯草莓。

      晚餐蔬菜和水果沙拉,250克大豆牛奶。

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      第四天

      體育:與第一天相同

      飲食:

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      早餐牛奶有一杯牛奶,用番茄醬烤土豆,一個蘋果。餐:2個小芒果一天減肥的運動計劃,幾個堅果。

      午餐和半碗米飯,一塊黃色花朵和魚的豆腐,混合黃瓜。餐:一塊葡萄柚。

      晚餐小米粥一個小碗,一個小苦葫蘆炒雞蛋。

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      第五天

      體育:與第一天相同

      飲食:

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      早餐紅色日期,蓮花種子,白色真菌,一個小碗,煮雞蛋,一個橙色。餐:一些堅果,幾個草莓。

      午餐紅豆米飯半碗,幾個蒸大的大蒜扇貝,一小碗小卷心菜牛尾湯(不超過三小牛尾巴,主要是白菜):一杯酸奶。

      將山藥蒸煮晚餐,混合雙花(西蘭花和花椰菜)。

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