肩部訓練完如何拉伸
肩部訓練完如何拉伸
三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩關節屈曲相反。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次。當然，手肘打直對于肘關節壓力比較大，你也可以曲肘去做這個動作也可以，想要加大拉伸感，其中一點就是往下蹲，另一個是往前走，都能加大拉伸感。三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對的把手臂內收，注意的是，你需要把往后的手，盡量抬高一點，在握住杠之后，往背側手方向走，同時保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸時間和上面一樣。
導讀三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩關節屈曲相反。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次。當然，手肘打直對于肘關節壓力比較大，你也可以曲肘去做這個動作也可以，想要加大拉伸感，其中一點就是往下蹲，另一個是往前走，都能加大拉伸感。三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對的把手臂內收，注意的是，你需要把往后的手，盡量抬高一點，在握住杠之后，往背側手方向走，同時保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸時間和上面一樣。
三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩關節屈曲相反。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次。當然，手肘打直對于肘關節壓力比較大，你也可以曲肘去做這個動作也可以，想要加大拉伸感，其中一點就是往下蹲，另一個是往前走，都能加大拉伸感。
三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對的把手臂內收，注意的是，你需要把往后的手，盡量抬高一點，在握住杠之后，往背側手方向走，同時保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸時間和上面一樣。
肩部訓練完如何拉伸
三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩關節屈曲相反。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次。當然，手肘打直對于肘關節壓力比較大，你也可以曲肘去做這個動作也可以，想要加大拉伸感，其中一點就是往下蹲，另一個是往前走，都能加大拉伸感。三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對的把手臂內收，注意的是，你需要把往后的手，盡量抬高一點，在握住杠之后，往背側手方向走，同時保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸時間和上面一樣。
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