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體育生提升成績的訓練方法:
1、爆發力訓練。訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等，在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習如負重蹲起等。重量可根據自己的實際情況而定；
2、彈跳力訓練。提升力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有:一般跳躍練習，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳躍障礙練習，跳躍欄架、跳深、摸高練習；
3、腰腹肌訓練。仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等練習可提高腰腹肌的力量。
