核心力量訓練方法

核心力量的訓練方法：

1、平衡墊站立：單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定；

2、單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地；

3、健身球俯臥撐：兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰；

4、平衡墊平衡式：坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面；

5、雙腿置于平衡球上的支撐練習：將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣；

6、健身球俯臥撐兩手打開放在健身球上，手在肩的下方；

7、跪球平衡腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。