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想要減肥的人不僅可以加強運動刷脂，還可以從飲食入手。 兩者結合可以加速體重減輕。
不同的運動消耗不同的大卡值。 一公斤脂肪含有 7700 卡路里熱量。 如果每晚跑步1小時，可以消耗550卡路里的熱量。 如果你跑15個小時，你可以燃燒一公斤脂肪。 如果每天晚上堅持呼啦圈30分鐘，可以消耗700卡路里的熱量，11個小時的呼啦圈可以消耗一公斤脂肪。
然而，很多上班族并沒有多少時間鍛煉身體。 他們疏于加班、擠輕軌，疏于各種酒會。 他們沒有太多時間鍛煉，想減肥。 養成一些良好的飲食習慣，學會科學地管理飲食，可以幫助你遠離肥胖，促進身體瘦身！
幾種食療減肥方法可以幫助你提高減肥效率，促進身體減肥！
1.每天2L水，戒啤酒
啤酒的甜度很高。 如果每晚多喝一杯咖啡，一年后不知不覺會長胖10多斤。 相反，如果你能戒掉各種咖啡、可樂、加工牛奶等飲料，那么你的減肥速度也會提高。
如果能多吃，身體的新陳代謝循環率也會提高。 水可以促進身體排出毒素和垃圾運動減肥方法，使肺部更發達，增加飽腹感，減少暴飲暴食的機會。
2.不要吃餅干
你的辦公桌上是不是放了很多餅干，天天吃各種餅干、巧克力、威化巧克力、咪咪，而且餅干的熱量比炒飯還高。
不想長胖又想促進減肥，就得放棄各種餅干，保持辦公桌整潔，只留一個杯子，不參加同學的早茶，放棄各種烤肉、爆米花、薯條。 只吃一日三餐，兩個月后，你會發現自己的身體在不知不覺中瘦了下來。
3.補充蛋白質
很多人認為吃素會發胖，所以為了減肥而戒掉素食，改吃純素。 這種飲食方式是不健康的。 豆類是蛋白質的主要來源，有助于人體的新陳代謝和運轉。
減肥的人，記得補充蛋白質，不要只吃蔬菜水果。 蛋白質是人體不可缺少的營養元素。 能促進人體胸肌的合成，不易轉化為脂肪。 身體消耗更多的熱量來消耗蛋白質，有助于提高身體的新陳代謝。
蛋白質健康的食物應選擇低脂肪的健康菜肴，如蒸雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肝菌等，烹飪方法應低油低鹽。
4.多吃糙米
簡單的碳水化合物面食進入體內后很容易分解成酒精，轉化為脂肪堆積。 常見的炒飯、面條、饅頭、蛋糕、餅干都是簡單碳水化合物，而面包、餅干對身體不好。 你應該少吃最好不要吃。
但炒飯、饅頭等面食可適量減量，代之以復合碳水化合物。 復合碳水化合物面食消化時間更長，含有膳食纖維和礦物質，飽腹感更強，血壓上升更慢，有助于刮脂減肥。 通?？梢赃x擇蕎麥、燕麥、玉米、小米、土豆等來代替炒飯等面食。
5. 六分鐘吃完晚飯
早餐決定你的體型和健康。 如果早餐太豐盛運動減肥方法，這么大的肥肉可能會跟著你。 而不吃早餐也是不能接受的，容易引起腸胃問題，缺乏足夠的運動營養動力，恢復早餐后體重容易下降。
健康的午餐應該多吃水果，少油少豆，糙米適量，熱量不超過500卡，午餐吃60%左右，睡前充分消化，燃燒身體能量當你入睡時。 胖，第二天醒來身體更瘦了。
5個方法，如果你能堅持，3個月至少增重10斤！
