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誤區一：減肥時計算每一卡路里
事實上運動不吃晚飯，減少垃圾熱量食物的攝入量，增加優質蛋白質食物的攝入量，如酸奶、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低GI（即升糖指數）食物，減肥效果會更好。效果會更好。
誤區二：過分堅持少食多餐
雖然少量多餐可以幫助改善新陳代謝和控制食欲。但過度分餐會使人難以獲得飽腹感，容易暴飲暴食。因此，不妨規劃一日三餐，將熱量攝入提前到早餐和午餐，這樣也有助于有效減少體重增加。
誤區三：只吃一種食物
網上流傳的純蔬菜巫婆湯、無淀粉減肥法、白肉蛋白減肥法等，會造成營養攝入不均，造成身體隱性饑餓。如果你通過這種方式減肥，一旦你恢復正常飲食，你的體重就會增加。
誤區四：晚上 7 點后不吃東西
每個人每天需要的卡路里都不一樣。即使不吃晚飯，白天的熱量還在。因此，如果白天攝入的熱量較多，即使晚上7點以后不進食，仍然會堆積脂肪。
誤區五：不吃米面面包等淀粉類食物
淀粉是人體所需的營養物質。淀粉攝入不足會導致食欲旺盛，進而胡亂吃其他東西，最終導致減肥失敗。
誤區 6：不規律進餐
如果你長時間沒有吃東西，身體會把下一餐變成脂肪，如果你沒有吃足夠的食物來燃燒卡路里，身體就會把這些食物變成脂肪。
誤區七：只吃低脂食物
低脂食物并不代表沒有“熱量”，而且低脂的東西通常會添加大量的糖分和人工甜味劑，會讓人想多吃。此外，低脂食物往往不會給人飽腹感。
誤區八：只吃瓜果，不吃肉
劉佳說，減肥的時候要多吃蔬菜和水果，少吃主食運動不吃晚飯，少吃肉。但很多時候，人們會把“少吃肉”變成“不吃肉”，把“多吃水果”變成“多吃水果”。久而久之，體重會下降，但會導致營養失衡，皮膚不好，容易脫發等問題隨之而來。而且人體也容易出現水腫，甚至會導致體重反彈。
