母嬰
孕后如何補充營養？ 懷孕第一個月
重點補充：葉酸
功能：預防流產風險，預防胎兒神經管畸形。
食品補充劑：蘋果、豬肝、柑橘、獼猴桃、草莓、西蘭花、菠菜、蘆筍、芹菜、綠葉蔬菜、豆類等。
推薦食譜：芹菜炒豬肝、黑豆肋湯、菠菜、豌豆末、番茄炒豆腐。
懷孕第二個月
重點補充：葉酸、維生素 C 和 B0
功能：緩解孕吐，促進胎兒大腦發育。
補碘補鐵：每周吃動物血或肝臟1-2次，多吃富含碘的海鮮，如海帶、海藻、裙帶菜等。
食品補充劑：瘦肉、肝臟、核桃、綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜、魚、海鮮等。
懷孕第3個月
主要補充劑：葉酸、維生素A
功能：促進胎兒骨骼發育，保證胎兒大腦發育。
食品補充劑：蘋果，香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜，西蘭花，蘆筍，海藻，豆類和豆制品孕婦可以吃田螺嗎，堅果。
推薦食譜：蔬菜什錦湯、枸杞燉黑雞、鯽魚燉豆腐、牡蠣蘑菇炒荷蘭豆。
懷孕第4個月
重點補充：鋅
功能：促進細胞代謝，預防胎兒器官發育不良。
碘鐵補：魚、貝類、牛羊肉、動物肝臟、豆類、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米。
食品輔料：絲瓜豆腐湯、紅燒肉桂魚、山藥芝麻粥、豬肝番茄湯、咸鴨肝。
懷孕第5個月
重點補充：鈣
功能：預防發育不良，促進胎兒骨骼和牙齒的發育，防止孕媽媽腿抽筋。
食品補充劑：乳制品、豆制品、雞蛋、蝦、黑木耳、海藻、油菜、芝麻醬。
推薦食譜：豆腐蝦湯、香菇燉豆腐、生菜炒蝦、牛奶蛋餅。
懷孕第 6 個月
主要補充劑：鐵
功效：預防缺鐵性貧血，預防早產。
碘鐵補充劑：動物肝臟，鴨肉，雞血，瘦肉，雞蛋，雞肉，魚，菠菜，西紅柿，桃子，葡萄干，芝麻。
食品補充劑：番茄、豆腐、魚、咖喱、牛肉、土豆、豌豆莢、洋蔥、鴨血、豆腐、山藥、豬血湯。
懷孕第7個月
關鍵補充：DHA
功能：幫助胎兒大腦和視網膜正常發育，減少產后抑郁。
食品補充劑：深海魚、海藻、貝類、雞蛋、蝦、核桃仁、葵花籽、堅果。
推薦食譜：銀魚炒雞蛋、手工純魚丸、蝦皮湯、脆皮海魚、雪耳花生湯。
懷孕第 8 個月
重點補充劑：碳水化合物
作用：維持胎兒和母親的熱量需求。
碘和鐵：谷物，紅薯，大米，意大利面，香蕉，葡萄，南瓜，玉米，豆類，胡蘿卜。
食品補品：南瓜木耳粥、南瓜糕、玉米山藥排骨湯、玉米煎餅、黃魚燉豆腐。
懷孕第 9 個月
主要補充劑：膳食纖維
功能：預防便秘、糖尿病，促進腸道蠕動。
食品補充劑：紅薯、土豆、燕麥、胡蘿卜、蓮藕、全麥面包、谷物、根、鱷梨。
推薦食譜：藕藕排骨、黃魚雪菜、芹菜炒百合、紫薯燕麥片。
懷孕第10個月
密鑰補充：VB1
作用：避免長時間分娩和難產。
碘和鐵補充劑：豆類、動物內臟、瘦肉、雞蛋、谷物。
食品輔料：栗子烤雞、紅棗山藥排骨湯、鱈魚炒雞蛋、煲仔黃牛肉。
孕婦應慎食的45種食物
1.水果：山楂、月桂球、木瓜。
2.蔬菜：木耳、紅克、馬齒莧、亞麻薺。
3.草藥：益母草，人參，靈芝，藏紅花，麝香，車前草，蓮蕊水，天麻，天七，當歸，風鈴草孕婦可以吃田螺嗎，紅花，固體軟膏，甘草，冬蟲夏草。
4、加工食品：皮蛋、罐頭、麻辣條。
5.煙熏/腌制食品：培根，咸魚，泡菜，梅干蔬菜。
6、海鮮/海鮮：螃蟹、海龜，慎吃河貽貝、生魚片等未煮熟的食物，不要吃方頭魚、金槍魚、鯖魚等汞含量高的品種，不吃蝸牛，會有寄生蟲。
7、調味品慎用：五香粉、味精。
8、零食：辣燙、腌制、臭豆腐、檳榔。
