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很多人都知道健身運動的好處，它可以讓我們擁有健康強壯的身體，以及容光煥發的精神面貌;但時至今日，仍然有很多人不選擇健身;根據美國運動醫學協會ACSM的調查統計，近70%的人認為，他們不去健身的大部分原因是沒有足夠的時間去健身;毫無懸念，就成了不合身的原因之一。
的確，對于沒有接觸過健身的人來說，絕大多數人認為健身是一件極其耗時的事情;經過調查，我從一個不健身的朋友那里得知：去健身房，算上換衣服洗澡的時間加上鍛煉的時間，至少需要一個多小時;而想要堅持下去，每周要鍛煉三五次，初步計算一下，一周內至少要花半天的時間浪費在健身上。她甚至每周都沒有很多休息時間，更不用說健身了。
后來，我從同學們聯系我之前做的鍛煉計劃中了解到，他們去健身房的鍛煉計劃幾乎都會有跑步機項目，他們普遍認為有氧跑步時間長，更容易燃燒脂肪;所以在他們一天的鍛煉計劃中，真的沒有一兩個小時真的不能工作。是的，相信很多不懂健身知識的朋友都是這么想的，要想運動減肥，至少要持續40分鐘，甚至多在跑步機上多一個小時。
因此，十的傳播，十
到百，很多人認為“只有持續四十分鐘以上的有氧運動才能達到減肥的效果”，當然，經常上網的小伙伴們也可能看到“三十分鐘以上的有氧運動減肥”“運動一個多小時減肥”等說法;一般意思差不多，就是要連續做一段時間的有氧運動才能減脂。
但其實大家都踩著運動減肥的三大誤區：
1.一定要運動40分鐘以上減肥;
2.只有有氧運動才能減肥;
3、需要堅持持續運動減肥;
這些都是虛假陳述。
先說第一個誤區，運動不一定需要40分鐘才能達到減肥的效果;我們都知道，平時我們所說的減肥，其實就是減脂，因為脂肪是我們體內儲存的一種能量，而且因為我們身體能量的來源是肝糖原和肌糖原，一般我們在體內消耗能量是很難的，所以很多時候多余的脂肪都集中在某個部位儲存， 脂肪堆積導致我們變胖;但要減肥和燃燒脂肪，其實總的來說，我們人體從運動的第一秒就已經在燃燒脂肪了;
有些朋友可能好奇，那我們能不能不適應;先說我們為什么從運動的第一秒就開始燃燒脂肪，按照基本邏輯，當今科技時代的飛速發展，我們可以使用專業的檢測儀器來測試我們呼吸中的呼吸基質，通過呼吸底物分析可以判斷我們消耗的是糖原還是脂肪。
根據
研究人員對呼氣測試的調查，除了鉛球、標槍、跳高、跳遠等需要高爆發力、高強度的運動外。我們的身體機能方式是采用“混合動力”模式，就像我們現在的“混合動力汽車”也是一樣的原因;
研究發現，在中等強度跑步中，糖原和脂肪能量供應比例各占50%左右;也就是說一半是糖原消耗，一半是脂肪消耗，女性的脂肪功能高于占有。也就是說，當我們的身體在鍛煉時，我們的身體會一起消耗糖原和脂肪。
因此，運動減肥不會在運動40分鐘后開始燃燒脂肪;更何況因為我只剩下10分鐘了，一直堅持到40分鐘才停下來，前30分鐘的辛苦都白費了;一旦我們這樣做，我們已經開始燃燒脂肪。雖然確實是燃燒脂肪，但如果我們不運動不健身，只是依靠正常行走等其他日常活動，減脂效率太低，如果隨便吃零食，流失的脂肪就會得到補充。
說到這里，我想大家應該都知道為什么我們可以不做超過40分鐘的運動就可以減肥和消耗脂肪;
所以做有氧運動減肥總是正確的，對吧？高強度訓練，
力量訓練，以肌肉建設為主的訓練;我們理解的是，通過高強度訓練或者力量訓練，會消耗更多的糖原，而脂肪消耗相對較少，這就讓我們形成了一個誤區：力量訓練，高強度訓練不會減肥。這種理解并不完全正確，我們在運動的時候確實會用糖原來為我們提供能量，但是我們人體非常喜歡糖原，不愿意用糖原來獲取能量，因為糖原更像是我們身體的應急燈，主要作為應急物資儲備;萬一出現緊急情況，可以使用;畢竟我們體內的糖原最多只有幾百克，脂肪有幾十斤，這也是人體如此重視糖原的原因。
就像我們被獵豹追逐進行100米短跑，或者我們要在健身房舉起體重兩倍的啞鈴，這么強度的運動所消耗的能量，要知道我們脂肪的能量供應遠遠小于肌肉糖原和肝糖原的能量供應， 而且很容易被食用。更何況，在如此艱難的運動下，根本無法彌補的，根本就不是脂肪的能量供給。所以我想運動減肥，會消耗大量的糖原我想運動減肥，
但是一旦攝入了糖原，你的身體會說：我覺得糖原是借給你的，你需要換其他同等價值的脂肪，多還我一些作為利息。這時，就相當于觸發了一種叫做EPOC（運動后耗氧過多）的效果，即當你進行高強度訓練和力量訓練時，我們只消耗糖原;運動后，你發現呼吸加快，即使坐著不動，體溫也會升高，然后身體開始收債，通過分解脂肪來“補償”糖原，運動后會消耗24-72小時。
也就是說，高強度訓練和力量訓練并不是不消耗脂肪，更不是減肥，相反，它可能是一種更有效的燃燒脂肪的方式，畢竟這真的是那種可以讓你躺著減肥的。所以世界上不僅僅是有氧運動減肥，這個話題在我之前的一些文章中已經有過詳細介紹：沒有運動不能減肥！只有高效率和低效率的區別
而且你不必一次全部做完，你可以將一天的鍛煉計劃分成兩個練習，這是根據科學家的實驗結果;在一項實驗中，一組受試者被安排進行 30 分鐘的持續旋轉運動，而另一組受試者被安排進行兩次 15 分鐘的持續旋轉運動，間隔 6 小時;結果顯示，兩次運動的EPOC比連續運動高38%。因此，分為兩次培訓不僅可以讓您有更多的時間供您使用，還可以大大提高您的效率。
所以綜上所述，想要減肥，不需要連續運動40分鐘就能見效。而且運動不僅僅是有氧運動，我們可以選擇適合自己的運動，除了有氧運動還可以適當做一些力量訓練和高強度訓練，還可以分開練習，不需要花費太多時間，堅持下去，減肥計劃離成功不遠了。
————我是分界線————
我是美茂，RYT200認證的米德蘭瑜伽教練，FTN身體管理專家，輔導了數千名學生。
過往亮點：
減肥屢屢失??！可能引發暴食癥，如何識別和解決
它
禁食訓練更失重嗎？訓練前我應該怎么吃？
體重突然增加可能不是運動的問題，而是雌激素的問題
不能長時間坐著站著，可能是腰肌拉傷，如何識別和緩解？
PS：其他干貨請看微信公眾號【美毛石窩美容日記】（ID：美毛石窩），回復“赤手空拳”，給大家發裸手減肥筆記
