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拉伸是健康的重要組成部分，因為它有助于保持關節柔韌性和延展性。拉伸可以改善肌肉發育，增加關節遷移率，減少受傷的機會，并使肌肉更加靈活。因此，應在運動前后進行適當的伸展運動。
這是一些常見的拉伸方法。
1.駱駝風格：拉伸直腸腹部和外部斜肌適合具有良好靈活性的人，膝蓋跪著并伸展手臂以伸出腳。嘗試向后伸展。避免在脖子和脊柱上施加太大的壓力。
2。正向屈曲：拉伸內收肌。一開始，兩個膝蓋彎曲。當您的肌肉開始釋放時，慢慢拉直腿并拉直背部。
3。青蛙風格：這是深腹股溝拉伸的組合運動。張開雙手并支撐地面，雙腿跳入青蛙。向前和向后伸展。
4。寬邊齒姿勢：這是伸展的另一種融合。將您的手交叉，一條腿彎曲，另一只腿伸到一側。
5。蝴蝶伸展：從坐姿開始，保持腳在一起并高高坐著。用手按下膝蓋。將腳遠離臀部，并慢慢釋放背部肌肉。
6。前臂延長：拉伸前臂延伸，然后外部旋轉肩膀。到位后，施加壓力和另一只手開始延伸。
7。頸部側曲線：盡可能伸展脖子。您可以坐在椅子上，抓住座椅的底部。
8。頸部旋轉并拉伸：慢慢轉動脖子，同時保持下巴抬高。更深入地擴展，用手握住另一只肘部，然后按住它，然后朝相反的方向旋轉。
9.頸部伸展：將手放在臀部上運動拉伸動作圖片，同時保持脊椎伸直，頭部盡可能地向后伸展。
10。手動按脖子，側面彎曲：頭部向左傾斜，左手圍繞著頭部，并觸摸右耳。慢慢伸展。
11。臀部屈肌肌肉拉伸：拉伸PSOAS主要肌肉和股四頭肌。最初的動作和半kne姿勢。慢慢將臀部向前推，抓住腳，并盡可能多地按下臀部。
12。前臂延長：拉伸前臂伸展會降低您的肩膀和背部，另一只手重疊，并開始施加壓力。
13.側肩拉伸：拉伸三角肌，伸直右臂，用左手握住右臂和肘部，并施加壓力以拉伸肩膀。
14。彎曲的頸部伸長輔助：拉伸梯形肌肉。稍微彎曲雙腿，用雙手握住頭，慢慢按下，并盡可能多地按下下巴。
15。用寬大的肌肉擴展脊柱牽引力：延伸緯度肌肉，抓住杠桿，然后慢慢將腳從地面上抬起。請注意，肩部受傷的人不適合這種拉伸。
16。寬大肌肉的延伸（墻壁輔助）：用雙手抓住墻壁，保持腳部靜止。慢慢伸展臀部，腰部向墻的另一側。背部受傷的人避免了這項運動。
17.嬰兒風格：這是拉伸latissimus dorsi的另一種方法。肘部被壓在地面上，它們跪著。然后慢慢拉直手臂，直到額頭在地板上。拱起您的上背部和肩膀，旋轉并伸展乳頭和胸肌。
18。站在小腿伸展上：比目魚肌肉和胃肌。輕輕旋轉腳踝會積極伸展小腿肌肉。
19。前裂：拉伸腰肌主要肌肉和肌腱。體育教師網絡是跪下弓步位置的最初姿勢。如果您有髖關節問題，請避免采取此操作。
20。在坐姿上向前折：伸展腿筋和小腿，坐著時伸展腿，伸直手臂并觸摸腳趾，并注意不要彎曲膝蓋。
21.向前彎曲一條腿：將一條腿向前拉直，腳后跟在地面上。將腳趾伸直。將手放在臀部上，稍微彎曲腰部，同時保持背部伸直。
22.下蹲：腳張開，慢慢站立，然后慢慢變成深蹲。到位后運動拉伸動作圖片，將手臂輕輕地放在大腿和膝蓋中。
23.鴿子風格：最初的運動，坐直，坐直，慢慢將腿向胸部移動，然后旋轉臀部以保持脊椎的直線。
24.站起來拉伸小腿（壁輔助）：鍛煉腹腔肌肉。從弓步姿勢開始，用雙手握住墻。拉伸小腿肌肉。
25.水平彎曲：伸展外部斜肌，保持脊柱的長度，然后慢慢將臀部推到側面。
26.躺在脊柱扭轉上：這將拉伸您的臀大肌和外斜。平躺，穿過一條腿。慢慢沿相反方向旋轉上身。
27.水平彎曲：伸展外斜肌和拉特斯龍，并將臀部推到一側，同時保持肩膀旋轉。
28。外部傾斜三角肌拉伸：將腿以90度張開。將手放在同一側的腳踝上，然后將另一只手臂伸直向上伸展，然后抬起頭。保持背部。
29。胸部伸展：延長胸部肌肉，用一只手抓住墻壁，然后慢慢旋轉從墻壁上旋轉以拉伸胸部肌肉。
30.協助胸部拉伸：伸展胸部和拉特斯龍，然后躺在地板上，手掌朝向。同伴可以執行下蹲位置，以幫助您向上伸展手臂。
31.坐半圓形變體：伸展前脛骨，將一只手放在后面，然后在膝蓋上方移動一英尺。向后伸展。
32。背上的肩膀外部伸展：伸展肩cap骨肌肉。躺著，以90度角將手臂伸直在肘部的側面。慢慢將您的手放在地板上。
33。較低的狗風格的變種（壁輔助）：伸展胸肌和latissimus dorsi，站在可以觸摸墻壁的位置，以便當您觸摸墻壁時，您的身體變得平行于地面。保持臀部和脊柱的直線。向前推動胸部，在背部上方創建一個輕微的拱形，伸展背肌和胸肌。
34。輔助胸部拉伸變體：伸展胸部肌肉，朝下躺在地板上，手掌向下。要求您的同伴盡可能握住手臂。
結尾
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