母嬰
鈣補充孕婦吃的是許多準媽媽注意的問題。孕婦是最需要的鈣補充劑之一，胎兒發育所需的鈣完全來自母親。如果鈣缺乏癥很嚴重，它將對孕婦和胎兒的健康產生重大影響。那么孕婦補鈣的食物有哪些，孕婦應該吃哪些食物來補充鈣？
哪些食物適合孕婦進食以補充鈣
1。孕婦補充鈣的一種重要方法是從日常飲食中獲取鈣，尤其是從鈣含量高的食物中獲得鈣。 Common calcium supplement foods include: shrimp skin, kelp, milk, yogurt, chicken, eggs, tofu, soybeans, celery, carrots, peanuts, apples, etc. Expectant mothers can also use these high-calcium-containing foods to make some delicious recipes, such as: duck blood tofu soup, yogurt patches, milk stewed lettuce, etc.
2。蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，而且可以幫助維持酸堿平衡并減少鈣損失。大多數綠葉蔬菜都是中等鈣的來源，例如菜籽，白菜，羽衣甘藍，芹菜等，它們是富含鈣的蔬菜，無法忽略。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的元素，這對于鈣沉積物中的骨骼是必不可少的。 100克Lihong含有230毫克的鈣；白菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等孕婦補鈣的食物有哪些，每100克鈣含量也約為150 mg。
孕婦的鈣攝入量是多少
許多人認為骨湯含有很好的鈣，這是錯誤的。實際上，骨湯中的鈣含量非常低。這是因為在燉湯時很難在骨骼中釋放鈣。即使燉了很長時間，湯中的鈣仍然很少。如果添加了一些醋，它可以促進鈣在骨骼中的溶解。此外，如果燉骨湯很長時間，湯中的脂肪含量將很大。喝太多的人很容易導致脂肪攝入過多。
那么，如何制定孕婦合理的食譜？
通常，5個月后，由于胎兒需要大量的母親營養，因此應補充營養。除了大米和面粉的主食外，您還應該吃更多蛋白質富含蛋白質的食物，例如魚類，動物內臟，大豆產品，雞蛋，牛奶等，以及富含維生素的蔬菜和水果，以促進胎兒腦細胞的發展。
1。使用更多的粗谷物和較少精制的米飯和面粉。
2。多吃新鮮的蔬菜和水果。
3。多吃豆子，花生和芝麻醬。
4。多吃魚，家禽，雞蛋，肉和牛奶，可以提供許多您需要的蛋白質。
簡而言之，孕婦應在進食時試圖與粗谷物，肉類和蔬菜相匹配。品種寬廣而多樣。少吃辛辣的食物，少喝濃茶，禁止吸煙并避免酒精。這對懷孕母親的健康和嬰兒的正常發育是有益的。
