必須嘗試的5個胸部訓練！國外健身大能西蒙親授高效鍛煉法

5胸訓練您必須嘗試。

什么是真正有效的乳房訓練？標準水平推動的效率可能比您想象的要低得多。今天，讓外國健身巨頭西蒙告訴您如何有效地運動胸部肌肉。

·第一個動作：地板臥推。與傳統的標準臺式壓力機相比，地板板臺壓機可以完全消除腿的驅動因子，即使身體不由自主地想動員腿的強度，也無法發揮力。當您嘗試此操作時，您會發現地板臥推壓板和常規臥推的速度大不相同。為了達到最佳效果，您必須控制整個運動范圍，因此選擇重量時，應該選擇比常規臥推的重量略輕。

另一方面，當杠鈴掉落時，常規的臥推將落在胸前，但地板臥推不會。當肘部接觸地面時，杠鈴的高度將不再降低減胸的運動，因此您必須選擇合適的重量以避免受傷，同時準確控制整個運動。

·第二動作：TRX鳥。這是一個相對困難的動作，需要對體內肌肉進行大量控制。但是，這種動作確實是胸部鍛煉的奇跡，您還可以通過西蒙的動作示范來看到它。該動作不僅需要對肌肉進行一定程度的控制減胸的運動，而且還需要足夠的力量來支持完成此操作的完成。如果您只是新手或肩痛，請不要考慮暫時加入訓練計劃。

·第三個動作：繩索的變化。此動作需要靜坐機的幫助，以確保身體的穩定性，然后將繩索拉向腿，顯然您會感到胸部肌肉的壓縮和伸展。只要看看胸大肌的主要肌肉西蒙，您就會知道這絕對是一個很好的訓練。

·第四個動作：在杠鈴板上按下傾斜的動作。將長凳調整為30度至45度的傾斜度，然后將背部拉直。只需根據您的個人情況選擇適當的體重即可。在推開杠鈴碎片之前，應盡可能將肘部移動到身體上，以便在推動過程中完全擠壓胸部肌肉。

·第五個動作：在反手前平坦地抬起反手。但是，它與標準反手式平坦舉重略有不同。將啞鈴固定在反手式平坦舉重中時，您需要在舉起啞鈴時稍微改變運動路徑。如果手臂保持平行運動軌跡，您會看到胸部上的擠壓是有限的。當兩只手結合在一起時，您會發現胸部肌肉的擠壓力量增加了。啞鈴的重量不必太重，否則將是手臂上的巨大負擔。