什么水果含鐵量好

含鐵量高的水果有：

櫻桃，紅棗，桂圓，葡萄，獼猴桃，橙子，橘子，楊梅，李子，核桃，香蕉蘋果等等這些水果都是可以有效的補鐵的，而且西紅柿中含鐵量也是很高的。

補血補鐵：

1、龍眼肉——含鐵質。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

2、桑葚干——天然鐵。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

3、黑棗與蜜棗干——補鐵養血。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

4、紫葡萄干——補血。紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留。