在運動過程中應該如何補充水分

1、運宜少量多次補水。運動中一般可以２０分鐘左右補充一次水，一次補充量不要超過２００毫升，這樣就能夠維持運動的水分需要。一次性大量補充水，很容易加重心臟、腎臟的負擔。

2、可以喝淡鹽水。運動過程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內的水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。

3、可以喝含糖的水。特別是當運動時間超過１小時的時候，喝含糖的水能夠維持體內血糖濃度，不僅能夠延緩運動疲勞的發生還能夠幫助避免出現低血糖等情況。

4、喝運動飲料。如果是運動的時間較長，一般超過１小時，或者是運動的強度較大的話，身體消耗的能量、電解質等等消耗較大，這個時候我們可以喝運動型飲料幫助補充流失的電解質，補充身體所需的營養。

5、水溫控制。運動中喝水水溫要合適運動中補水水分的話，要注意水分的溫度要控制在３０攝氏度左右，過涼的水容易造成腸道刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。過燙的水容易對食道、腸胃造成燙傷。水溫合適容易滲透細胞，更好的補充水分。