科技
1、提重物。
做提重運動，可提高握力，提重物是發展強大腕力的基礎。
2、指臥撐。
十個指頭著地做俯臥撐，可鍛煉握力和腕力。堅持的時間越長效果越顯著。
3、單杠懸垂。
鍛煉時間越久握力增大越顯著。
4、卷千斤腕。
可提高握力，且可以增強手持握耐力，鍛煉過程消耗大，須持之以恒。每次鍛煉結束應對前臂進行徹底放松練習。根據鍛煉進度可將繩子所系的重物依次加重，以提高強度。
5、雙手側握舉體。
雙手緊握垂直于地的杠子，將身體舉起至與地面平行。時間越長鍛煉強度越大，可鍛煉腕部爆發力。
