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第一、 首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹外斜肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。
第二、 練腹外斜肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。
第三、 和卷腹比較像的一個練腹外斜肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。
第四、 平板支撐也是一種練腹外斜肌的方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹部肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
