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第一、 波比跳結合了深蹲,伏地起身，跳躍等多個動作，集中性強，運動強度大，因為跳躍性動作，全身都得到了很好的拉伸。
第二、 波比跳之前要進行熱身，不然身體無法適應突然的拉伸，可能會造成肌肉拉傷，起到適得其反的作用。
第三、 先下蹲，然后進行彈跳，拉伸，腿部一前一后交替進行。根據自己的實際情況來決定做幾組。剛開始做，不要貪多，要循序漸進，避免肌肉拉傷。
第四、 由此可以衍生很多腿部和腰部的訓練。波比跳相對于跑步，運動強度更大更集中，要調整好呼吸，做好熱身，盡量將動作做的標準一些。
