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生物鐘調整需要3-5天左右，這個期間要注意，有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。在調整生物鐘的時候可以順便調節一下自己的飲食和睡眠，這樣能比較全面的為自己的健康指引方向。
按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的生物鐘規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
