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跳繩時間不宜長,也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果,應盡量有節奏地跳動,如每分鐘100—120次,每次堅持3—4分鐘。一般,單次練習不要超過10分鐘,然后要歇一會兒,鍛煉時間最長在半小時左右。
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