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鍛煉陰莖長度的方法有：
一、陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效鍛煉陰莖長度。
二、利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。
三、提肛運動。許多人知道，經常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖長度提高性能力的效果可能更好、更直接。
